| Gece aç yatmak vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur Vücut ritmini gün ışığına göre düzenlerGüne erken başlamanın, sabahları belirli rutinler oluşturmanın ve hepsinden önemlisi karanlıkta uyumanın sirkadiyen ritme katkıda bulunduğunu söyleyen uzmanlar, gün içinde yetersiz beslenmenin, özellikle de geç saatlerde açlığa ve yüksek kalorili yemek tüketimine yol açabileceğini söylüyor. akşam. Gece yenen öğünlerin uyku kalitesinin düşmesine neden olabileceğini belirten beslenme ve diyet uzmanı Hülya Yiğit, şöyle konuştu: “Gece boyunca vücudun aç bırakılması hücre yenilenmesini (otofaji) ve toksinlerin vücuttan atılmasını yani detoksifikasyon sürecini hızlandırır.” dedi.Üsküdar NPİSTANBUL Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Hülya Yiğit, sirkadiyen ritim ve gece yeme sorununu değerlendirerek, sirkadiyen ritmin, saatin 24 saat dönmesiyle oluşan aydınlık ve karanlık döngüsünün döngüsel, fizyolojik ve davranışsal etkisi olduğunun altını çizdi. toprak. Yiğit, canlılar ile ilgili şunları söyledi: “Işık en önemli şeydir. Ritim düzenleyicidir. Vücut, ritmini yani hormonlarını gün ışığına göre düzenler. İşte bu ritmin korunması ve sağlıklı yaşam için uykunun önemi burada ortaya çıkıyor. zihinsel ve fiziksel sağlık.”Güne erken başlamak, sabahları belirli rutinler oluşturmak ve hepsinden önemlisi karanlıkta uyumak sirkadiyen ritminize en çok katkı sağlayacak uygulamalardır” dedi.Gece yenen yüksek kalorili yemek mide-bağırsak bozukluklarına neden olurGünün başında vücudun işlevleri için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunu kaydeden Yiğit, şöyle devam etti: “Günün sonuna doğru bu enerji ihtiyacı azalacak ve vücudumuz yavaş yavaş dinlenme durumuna girecektir. Bu nedenle gün içerisinde vücudun enerji ihtiyacının karşılanması gerekmektedir. Gün içerisinde yetersiz beslenme, özellikle akşam saatlerinde açlığa ve yüksek kalorili yemek tüketimine yol açabilir. Gece tüketilen yüksek kalorili bir yemek vücutta daha fazla mide-bağırsak rahatsızlığı yaratır. Reflü hastalarının bu konuda daha da dikkatli olmaları gerekmektedir. “Gece yenen yemekler sindirimin gece boyunca devam etmesine neden olabilir ve çoğu zaman uyku kalitesinin düşmesine neden olabilir.”Gece yemek yemek yağ birikim süreçlerini hızlandırabilirHülya Yiğit, diyabet gibi kronik bir hastalığınız yoksa neler yapabileceğinizi şöyle anlattı: “Gece vücut hareketleri hücre yenilenmesini (otofaji) ve toksinlerin vücuttan atılmasını yani detoksifikasyon sürecini teşvik eder. Karbonhidratlar ve şekerler (dahil) Akşam yemeğinden sonra gereğinden fazla tüketilen meyve şekeri, vücut tarafından kullanılamadığı için yağ birikim süreçlerini hızlandırabilir ve ileride karaciğer yağlanmasına neden olabilir.Bu da bel çevremizin artması ve yağlanmamız anlamına gelir. Akşam atıştırmalık olarak yemeklerden sonra karbonhidrat ağırlıklı atıştırmalıklar yerine en fazla 8-10 adet tuzsuz kuruyemiş veya ayran/kefir gibi probiyotik gıdaları tercih edebilirsiniz. “Uyku kalitesi için kafein alımını 4-5 sınırlamayı unutmamak önemli.” yatmadan saatler önce.”Gece vardiyasında çalışanlar da uyku saatlerine göre yemek yemeliGece vardiyasında çalışanların da yemeklerini gün ışığına göre olmasa da uyku saatlerine göre ayarlayabileceklerini kaydeden Yiğit, şöyle konuştu: “Gün içerisinde kendinizi daha az stresli, daha enerjik ve mutlu hissetmek istiyorsanız şunu unutmayın; sirkadiyen ritminizi destekleyin. “Kaliteli uyku, düzenli yemek saatleri ve mümkünse daha az şeker kesinlikle ritminizi bulmanıza yardımcı olacaktır.” dedi. |
Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–